Pregib bučicama za biceps
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na korištenje bicepsa za izvođenje uvijanja kontroliranim pokretom.
Koraci upute
- Uspravite se s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držeći laktove blizu torza, uvijte utege prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib bučicama za biceps u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib bučicama za biceps prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib bučicama za biceps?
Pregib bučicama za biceps prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib bučicama za biceps?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib bučicama za biceps prikladan za početnike?
Da, Pregib bučicama za biceps je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
