Stezanje leđa sjedeći
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica bez podizanja ramena kako biste učinkovito ciljali mišiće gornjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i stopalima na podu.
- Ispružite ruke bočno na visini ramena.
- Savijte laktove pod pravim kutem, držeći podlaktice paralelno s podom.
- Stisnite lopatice zajedno, dovodeći laktove jedan prema drugome iza leđa.
- Držite stisak trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
Prati Stezanje leđa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stezanje leđa sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Trapezi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stezanje leđa sjedeći?
Stezanje leđa sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stezanje leđa sjedeći?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stezanje leđa sjedeći prikladan za početnike?
Stezanje leđa sjedeći je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
