Poluga za T-bar veslanje (s pločama)

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i jezgru angažiranu tijekom pokreta kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Koraci upute

Stojte iznad šipke s širokim stavom i savijte se u kukovima da uhvatite ručke T-šipke.
Držite leđa ravno i podignite šipku povlačenjem lopatica prema kralježnici i povlačenjem šipke prema trbuhu.
Stisnite mišiće leđa na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj, održavajući ravna leđa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Poluga za T-bar veslanje (s pločama) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Poluga za T-bar veslanje (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latovi40 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Landmine

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Poluga za T-bar veslanje (s pločama)?

Poluga za T-bar veslanje (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za T-bar veslanje (s pločama)?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Poluga za T-bar veslanje (s pločama) prikladan za početnike?

Poluga za T-bar veslanje (s pločama) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.