Veslanje na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilno poravnanje i angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Okrenite se prema sidru za vježbanje i uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Nagnite se unatrag s potpuno ispruženim rukama i stopalima postavljenim prema naprijed.
- Povucite torzo prema ručkama savijanjem lakata.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na TRX trakama?
Veslanje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje na TRX trakama prikladan za početnike?
Veslanje na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
