Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena prema naprijed kako biste maksimizirali angažman mišića leđa i smanjili rizik od ozljede.

Koraci upute

Pričvrstite V-ručku na nisku polugu kabelske stanice.
Sjednite na klupu i stavite noge na oslonce za noge.
Lagano se nagnite prema naprijed kako biste uhvatili V-ručku s obje ruke.
Držeći leđa ravno, povucite ručku prema trbuhu.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice15 %

Prsa10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem?

Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem prikladan za početnike?

Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.