Obrnuto veslanje s podhvatom
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i povucite laktove kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci upute
- Postavite šipku na visinu struka i lezite ispod nje.
- Uhvatite šipku pod rukom, ruke širine ramena.
- Povucite prsa prema šipki zadržavajući tijelo ravno.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje s podhvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuto veslanje s podhvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje s podhvatom?
Obrnuto veslanje s podhvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto veslanje s podhvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuto veslanje s podhvatom prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje s podhvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
