Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte težinu tijekom vježbe, posebno tijekom faze spuštanja kako biste maksimalno angažirali trapezaste mišiće.

Koraci upute

Stanite unutar Smithove sprave okrenuti leđima prema šipki.
Blago savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u kukovima.
Uhvatite šipku širokim hvatom, ruke izvan širine ramena.
Podignite šipku podizanjem ramena prema ušima, stežući trapezaste mišiće.
Držite stezanje trenutak, zatim polako spustite šipku u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi100 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini?

Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini prikladan za početnike?

Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.