Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta okrenite dlanove kako biste angažirali više mišića bicepsa i osigurali potpunu kontrakciju mišića leđa.
Koraci upute
- Stanite licem prema kabelskom stroju s ručkom u svakoj ruci.
- Počnite s dlanovima okrenutim prema unutra jedan prema drugome.
- Povucite ručke prema struku, okrećući dlanove prema gore dok veslate.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke i okrenite dlanove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore?
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore prikladan za početnike?
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
