Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret tijekom vježbe kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da se mišići rotatorne manžete pravilno ciljaju.

Koraci upute

Lezite na bok na klupi, držeći bučicu u gornjoj ruci s laktoom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnutim uz tijelo.
Držeći lakat uz tijelo, polako okrenite podlakticu prema gore dok ne postane vertikalna.
Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)?

Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) prikladan za početnike?

Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.