Smith jednoručno veslanje nagnuto
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe. Povucite uteg prema boku kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili uključenost bicepsa.
Koraci upute
- Stojte bočno prema šipci Smith stroja s nogama u širini ramena.
- Savijte se u bokovima pod kutem od 45 stupnjeva, držeći jednu ruku na bedru radi potpore.
- Uhvatite šipku s slobodnom rukom koristeći neutralni hvat.
- Povucite šipku prema boku, stišćući lopaticu prema gore.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Smith jednoručno veslanje nagnuto u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith jednoručno veslanje nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith jednoručno veslanje nagnuto?
Smith jednoručno veslanje nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith jednoručno veslanje nagnuto?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith jednoručno veslanje nagnuto prikladan za početnike?
Smith jednoručno veslanje nagnuto je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
