Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pokret koji dolazi iz mišića vrata, a ne samo na pomicanje glave. Držite pokret sporim i kontroliranim.
Koraci upute
- Sjednite uspravno na stolici s nogama čvrsto na podu.
- Držite kralježnicu ravnom, a ramena opuštenima.
- Lagano gurnite bradu prema vratu, stvarajući dvostruku bradu.
- Držite poziciju nekoliko sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće uvlačenje brade (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće uvlačenje brade (V2) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće uvlačenje brade (V2)?
Sjedeće uvlačenje brade (V2) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće uvlačenje brade (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće uvlačenje brade (V2) prikladan za početnike?
Da, Sjedeće uvlačenje brade (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
