Obrnuti veslanje s trakama
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji i izbjegavajte spuštanje kukova. Povucite se leđnim mišićima, a ne samo rukama, kako biste potpuno angažirali ciljane mišićne skupine.
Koraci upute
- Osigurajte trake i uhvatite ih preko ruku, ruke potpuno ispružene.
- Nagnite se unatrag s nogama čvrsto na podu, tako da je tijelo pod kutom.
- Povucite prsa prema trakama savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
- Polako se vratite na početni položaj uz kontrolu.
Prati Obrnuti veslanje s trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti veslanje s trakama prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti veslanje s trakama?
Obrnuti veslanje s trakama prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti veslanje s trakama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti veslanje s trakama prikladan za početnike?
Obrnuti veslanje s trakama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
