Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali tijelo stabilnim i spriječili ljuljanje tijekom podizanja.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Podignite desnu ruku prema naprijed i lijevu nogu prema gore, držeći tijelo što je mirnije moguće.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom rukom i desnom nogom.
- Izmjenjujte podizanje ruku i nogu za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova) prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, Listovi, Trbušni mišići, Latovi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi13 %
Zadnja loža13 %
Kvadricepsi13 %
Listovi13 %
Trbušni mišići13 %
Latovi13 %
Ramena13 %
Trapezi13 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)?
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova) prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, Listovi, Trbušni mišići, Latovi, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova) prikladan za početnike?
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
