Istezanje prsa u Superman položaju
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte prekomjerno produživanje donjeg dijela leđa fokusirajući se na podizanje kroz prsa i ramena.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda, stišćući stražnjicu i leđne mišiće.
- Držite se u 'superman' položaju nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili držite određeno vrijeme.
Prati Istezanje prsa u Superman položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje prsa u Superman položaju prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa u Superman položaju?
Istezanje prsa u Superman položaju prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje prsa u Superman položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje prsa u Superman položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa u Superman položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
