Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani tempo kako biste maksimizirali angažman mišića leđa i smanjili zamah.
Koraci upute
- Postavite klupe pod kutom od 45 stupnjeva i lezite licem prema dolje s prsima naslonjenim na klupu.
- Držite šipku s prehvat rukama, ruke širine ramena, i pustite je da visi izravno ispod ramena.
- Povucite šipku prema struku, povlačeći lopatice prema gore dok podižete.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Prati Veslanje sa šipkom na kosi klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje sa šipkom na kosi klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Listovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Listovi10 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom na kosi klupi?
Veslanje sa šipkom na kosi klupi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Listovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sa šipkom na kosi klupi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom na kosi klupi prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom na kosi klupi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
