Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je vaše tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave i držite trbušne mišiće napete tijekom vježbe.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s rukama na tlu malo šire nego što su ramena.
- Spustite tijelo u sklek, držeći laktove blizu tijela.
- Vratite se u početni položaj.
- Jednom kad ste na vrhu, izvedite pokret veslanja savijanjem jednog lakta i dovodeći ruku prema rebrenici.
- Vratite ruku na tlo i ponovite sklek praćen veslanjem na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati veslanje s svakim sklekom za željeni broj ponavljanja.
Prati Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Trbušni mišići5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom?
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
