Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Održavajte vrat neutralnim i izbjegavajte povlačenje ramena kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali trapezoidne mišiće.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim iznad glave u položaju 'Y', palčevi okrenuti prema gore.
- Nježno podignite ruke s poda, stišćući lopatice zajedno.
- Kratko zadržite položaj na vrhu.
- Spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći Ys s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći Ys s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći Ys s tjelesnom težinom?
Ležeći Ys s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći Ys s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći Ys s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Ležeći Ys s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
