Jednostrano veslanje na poluzi

Savjeti stručnjaka

Zadržite trup nepomičnim tijekom vježbe i usredotočite se na povlačenje leđnim mišićima umjesto rukama.

Koraci upute

Stanite pored poluge i uhvatite ručku jednom rukom.
Stavite suprotnu nogu malo unaprijed radi ravnoteže.
Držite leđa ravno i lagano savijte koljena.
Povucite ručku prema struku, stišćući lopaticu na kraju pokreta.
Polako ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Jednostrano veslanje na poluzi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednostrano veslanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latovi30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Prsa5 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednostrano veslanje na poluzi?

Jednostrano veslanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednostrano veslanje na poluzi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednostrano veslanje na poluzi prikladan za početnike?

Jednostrano veslanje na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.