Balerina sjedeći

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na produženje kroz vrhove prstiju kako biste stvorili dugu liniju od ramena do ruku, angažirajući prsne i ramene mišiće.

Koraci upute

Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
Ispružite ruke iznad glave, držeći ih blizu ušiju.
Lagano se nagnite na jednu stranu, stvarajući 'C' krivulju tijela.
Vratite se u sredinu, a zatim se nagnite na drugu stranu.
Ponavljajte pokret s jedne na drugu stranu zadržavajući ruke ispružene.

Prati Balerina sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Balerina sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Prsa30 %

Trapezi30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Balerina sjedeći?

Balerina sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Balerina sjedeći?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Balerina sjedeći prikladan za početnike?

Balerina sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.