Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno dok izvodite vuču kako biste osigurali da ciljate ispravne mišiće u leđima.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo i jastuk za prsa poluge kako bi odgovarali vašoj visini.
- Sjednite i čvrsto postavite noge na pod ili naslone za noge.
- Uhvatite ručke neutralnim hvatom.
- Povucite ručke prema torzu dok stišćete lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje na spravi (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na spravi (V2)?
Sjedeće veslanje na spravi (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje na spravi (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na spravi (V2) prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje na spravi (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
