Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju mišića trapeza minimizirajući upotrebu ruku i održavajući vrat neutralnim.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi s nagibom s bučicom u svakoj ruci, ruke ravno dolje.
- Podignite ramena prema ušima, stišćući trapeze na vrhu.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim polako spustite ramena natrag.
- Držite ruke ravno tijekom pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje prikladan za početnike?
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
