Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje trake prema kukovima umjesto prema prsima kako biste bolje angažirali lats i mišiće srednjeg dijela leđa.

Koraci upute

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i osigurajte traku oko svojih stopala.
Uhvatite traku s obje ruke, držeći ruke ispruženima.
Povucite traku ravno natrag, držeći ruke blizu tijela.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako se vratite na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi13 %

Podlaktice13 %

Prsa14 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima?

Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima prikladan za početnike?

Da, Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.