Veslanje na poluzi (s težinama)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vučete s mišićima leđa umjesto rukama fokusirajući se na povlačenje lopatica prema unatrag.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo i jastuk za prsa poluge kako bi odgovarali vašoj visini.
- Sjednite na stroj s prsima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s obje ruke.
- Povucite ručke prema torzu dok stišćete lopatice zajedno.
- Polako pustite ručke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na poluzi (s težinama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje na poluzi (s težinama) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na poluzi (s težinama)?
Veslanje na poluzi (s težinama) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje na poluzi (s težinama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje na poluzi (s težinama) prikladan za početnike?
Veslanje na poluzi (s težinama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
