Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da obuhvatite sva područja oko ramenog obruča, prsa i gornjeg dijela leđa za sveobuhvatno istezanje.

Koraci upute

Lezite na pod s valjkom ispod gornjeg dijela leđa.
Savijte koljena i držite stopala ravno, podignite bokove s poda.
Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima zajedno.
Polako izvodite velike kružne pokrete rukama, valjajući valjak oko gornjeg dijela leđa, ramena i prsa.
Promijenite smjer kruženja ruku kako biste osigurali ravnomjerno istezanje.

Prati Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, Ramena, Latovi, Prsa, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Foam roller. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi20 %

Ramena20 %

Latovi20 %

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu?

Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, Ramena, Latovi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Foam roller.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu prikladan za početnike?

Da, Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.