Povlačenje brade u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte podizanje glave s površine; pokret bi trebao biti suptilan i usmjeren na mišiće vrata.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Bez podizanja glave, gurnite bradu prema prsima.
- Držite bradu gurnutom 5 sekundi, zatim opustite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje brade u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje brade u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje brade u ležećem položaju?
Povlačenje brade u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje brade u ležećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje brade u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Povlačenje brade u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
