Plivanje
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo ravno i ispruženo u vodi kako biste smanjili otpor. Dišite okrećući glavu u stranu tijekom oporavka ruke, držeći glavu poravnatu s kralježnicom.
Koraci upute
- Počnite licem prema dolje u vodi, ruke ispružene prema naprijed, a noge ravno iza.
- Neprestano udarajte nogama s ispruženim prstima.
- Naizmjenično izvodite zaveslaje rukama: gurajte jednu ruku kroz vodu od prednje strane do bedra, dok se druga oporavlja iznad vode.
- Okrenite glavu da udahnete tijekom oporavka ruke na jednoj strani.
- Održavajte stalan ritam, ponavljajući zaveslaje i udah.
Prati Plivanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plivanje prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, Latovi, Bicepsi, Ramena, Trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi, Kvadricepsi, Gluteusi, Listovi, Zadnja loža, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa9 %
Tricepsi8 %
Latovi8 %
Bicepsi8 %
Ramena9 %
Trbušni mišići9 %
Podlaktice8 %
Trapezi9 %
Kvadricepsi8 %
Gluteusi8 %
Listovi8 %
Zadnja loža8 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivanje?
Plivanje prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, Latovi, Bicepsi, Ramena, Trbušni mišići, Podlaktice, Trapezi, Kvadricepsi, Gluteusi, Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plivanje?
Za početnike, započnite s 1 serija po 15-20min. Srednje napredni vježbači mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plivanje prikladan za početnike?
Plivanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
