Povlačenje bradom s opterećenjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažirano jezgro i izbjegavajte ljuljanje kako biste održali pravilnu formu i ciljali namijenjene mišiće.
Koraci upute
- Pričvrstite željenu težinu za remen za sklekove i pričvrstite ga oko struka.
- Uhvatite posebnu šipku dlanovima okrenutim prema vama, širine ramena.
- Objesite se s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite se tako da savijete laktove i stisnete lopatice zajedno dok vam brada nije iznad šipke.
- Spustite se natrag u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bradom s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje bradom s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
S opterećenjem
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bradom s opterećenjem?
Povlačenje bradom s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje bradom s opterećenjem?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje bradom s opterećenjem prikladan za početnike?
Povlačenje bradom s opterećenjem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
