Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne poravnanosti kralježnice tijekom zadržavanja.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na prostirku s rukama uz tijelo.
- Malo podignite glavu i ramena s prostirke, ispružujući vrat.
- Držite ovaj položaj, zadržavajući angažirane mišiće, 20-30 sekundi.
- Opustite se i vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj serija.
Prati Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju?
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
