Bočno istezanje s ispruženom rukom
Savjeti stručnjaka
Držite kukove uspravno i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag kako biste izolirali istezanje sa strane trupa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Podignite jednu ruku iznad glave i dosegnite prema suprotnoj strani.
- Savijte trup na stranu, držeći ruku blizu uha.
- Držite istezanje nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani.
Prati Bočno istezanje s ispruženom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno istezanje s ispruženom rukom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje s ispruženom rukom?
Bočno istezanje s ispruženom rukom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno istezanje s ispruženom rukom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno istezanje s ispruženom rukom prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje s ispruženom rukom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
