Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu glave i izbjegavajte širenje kako biste održali fokus na tricepsima tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bućicu s obje ruke.
- Potpuno ispružite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti prema gore.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove da spustite bućicu iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaći tricepsovo istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice stajaći tricepsovo istezanje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći tricepsovo istezanje?
Bučice stajaći tricepsovo istezanje prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice stajaći tricepsovo istezanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice stajaći tricepsovo istezanje prikladan za početnike?
Bučice stajaći tricepsovo istezanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
