Dip na klupi na podu
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema natrag i blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili napetost ramena.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite ruke iza sebe, prsti okrenuti prema stopalima.
- Podignite kukove s poda ispravljanjem ruku.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vaše ruke ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Pritisnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na klupi na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dip na klupi na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi60 %
Sekundarno
Ramena10 %
Latovi10 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dip na klupi na podu?
Dip na klupi na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dip na klupi na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dip na klupi na podu prikladan za početnike?
Da, Dip na klupi na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
