Skull Crusher s bučicama na podu
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke nepomično i pomičite samo podlaktice kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci upute
- Lezite na pod s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene prema stropu.
- Savijte laktove, spuštajući bučice prema čelu.
- Držite gornje ruke nepomično; pokret bi trebao biti samo u lakatima.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, stišćući tricepse na vrhu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Skull Crusher s bučicama na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skull Crusher s bučicama na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skull Crusher s bučicama na podu?
Skull Crusher s bučicama na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skull Crusher s bučicama na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skull Crusher s bučicama na podu prikladan za početnike?
Skull Crusher s bučicama na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
