Triceps dip na podu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pomicanje kroz laktove i držanje bokova blizu ruku kako biste učinkovito ciljali tricepse.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim iza sebe, prsti usmjereni prema stopalima.
- Podignite bokove s poda ispravljanjem ruku.
- Savijte laktove kako biste spustili tijelo prema podu, ne sjedajući.
- Pritisnite kroz ruke kako biste ispravili ruke i podigli tijelo natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps dip na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Triceps dip na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi15 %
Trapezi15 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps dip na podu?
Triceps dip na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps dip na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Triceps dip na podu prikladan za početnike?
Da, Triceps dip na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
