Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje ravnoteže zgloba i izbjegavajte zaključavanje lakta na dnu pokreta.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na visoki blok i uhvatite je preko ruke.
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, laktove blizu tijela.
- Gurnite šipku prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Zaustavite se na dnu, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)?
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka) prikladan za početnike?
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
