Izbacivanje bučice unazad
Savjeti stručnjaka
Držite gornju ruku paralelnom s podom tijekom cijelog pokreta kako biste osigurali maksimalno uključenje tricepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Savijte se prema naprijed u struku, držeći leđa ravno, i stavite slobodnu ruku na klupu radi potpore.
- Držite gornju ruku nepomičnom, paralelnom s podom, a lakat pod kutom od 90 stupnjeva.
- Ispružite ruku unatrag, potpuno ispravljajući lakat.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Izbacivanje bučice unazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izbacivanje bučice unazad prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izbacivanje bučice unazad?
Izbacivanje bučice unazad prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izbacivanje bučice unazad?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izbacivanje bučice unazad prikladan za početnike?
Izbacivanje bučice unazad je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
