Potisak s bučicama uskim stiskom
Savjeti stručnjaka
Držite bučice blizu jedna drugoj tijekom guranja kako biste naglasili angažman tricepsa nad prsima.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci.
- Držite bučice blizu jedna drugoj iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Spustite bučice prema prsima savijanjem lakta.
- Gurnite bučice natrag u početni položaj, držeći ih blizu jedna drugoj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak s bučicama uskim stiskom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak s bučicama uskim stiskom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s bučicama uskim stiskom?
Potisak s bučicama uskim stiskom prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak s bučicama uskim stiskom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak s bučicama uskim stiskom prikladan za početnike?
Potisak s bučicama uskim stiskom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
