Smith sleganje ramenima
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte kotrljanje ramena jer to može nepotrebno opteretiti; umjesto toga, podignite ravno prema gore i stisnite.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smithovom stroju na visinu na koju je udobno dosegnuti stojeći.
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena i uhvatite šipku preko ruke.
- Podignite šipku podizanjem ramena ravno prema ušima.
- Stisnite mišiće leđa na vrhu pokreta.
- Polako spustite ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith sleganje ramenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith sleganje ramenima prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith sleganje ramenima?
Smith sleganje ramenima prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith sleganje ramenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith sleganje ramenima prikladan za početnike?
Smith sleganje ramenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
