Kruženje s jednom rukom stojeći
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru i održavajte pravilno držanje tijekom vježbe kako biste maksimizirali istezanje.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Pruzmite jednu ruku sa strane na razini ramena.
- Polako kružite rukom prema naprijed nekoliko ponavljanja.
- Promijenite smjer i kružite rukom unatrag isti broj ponavljanja.
- Ponovite s suprotnom rukom.
Prati Kruženje s jednom rukom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje s jednom rukom stojeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Trbušni mišići25 %
Trapezi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje s jednom rukom stojeći?
Kruženje s jednom rukom stojeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje s jednom rukom stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje s jednom rukom stojeći prikladan za početnike?
Kruženje s jednom rukom stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
