Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu uspravnom i ramena izravnano kako biste izbjegli kompenzaciju s drugim mišićima.
Koraci upute
- Sjednite s uspravnim leđima i opuštenim ramenima.
- Nježno nagnite glavu udesno, dovodeći uho prema ramenu.
- Ispružite lijevu ruku sa strane na razini ramena za protutežu.
- Držite 15-30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Prati Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja?
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
