Široki zgib
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje leđnih mišića umjesto samo vaših ruku kako biste potpuno angažirali ciljane mišićne skupine.
Koraci upute
- Uhvatite se za šipku za zgibove širokim hvatom, dlanovi okrenuti prema vama.
- Visite s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite tijelo prema gore dok vam brada nije iznad šipke, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se spustite natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Široki zgib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široki zgib prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Ramena30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki zgib?
Široki zgib prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široki zgib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široki zgib prikladan za početnike?
Široki zgib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
