Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje kako biste zaštitili kralježnicu i maksimalno angažirali mišiće gornjeg dijela leđa.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku širokim hvatom iznad glave.
Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, držeći leđa ravno dok se naginjete prema naprijed dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
Povucite šipku prema struku, držeći laktove raširene.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latovi50 %

Trapezi10 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom?

Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom prikladan za početnike?

Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.