Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno na klupi tijekom vježbe kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s nogama na podu radi stabilnosti.
- Uhvatite zakrivljenu šipku s prehvat rukama, ruke širine ramena.
- Povucite šipku prema trbuhu, stišćući lopatice zajedno.
- Spustite šipku natrag u početni položaj kontroliranim pokretom.
Prati Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom?
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom prikladan za početnike?
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
