Stražnji polugon
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo čvrsto i kontrolirano se postavite u položaj poluge. Počnite s uvučenim ili razmaknutim varijacijama kako biste se pripremili za potpunu leđnu polugu.
Koraci upute
- Počnite u mrtvom vješanju na šipki s dlanovima prema dolje.
- Savijte koljena i povucite se u obrnuti viseći položaj.
- Gurnite kukove prema naprijed i polako spustite tijelo u horizontalni položaj.
- Držite ruke ispružene i stisnite stražnjicu.
- Držite poziciju prije nego se povučete u obrnuti viseći položaj i spustite se dolje.
Prati Stražnji polugon u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stražnji polugon prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Ramena20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Gluteusi13 %
Zadnja loža13 %
Prsa14 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stražnji polugon?
Stražnji polugon prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stražnji polugon?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stražnji polugon prikladan za početnike?
Stražnji polugon je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
