Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Savjeti stručnjaka
Držite kukove na podu i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom istezanja.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ravno pored ramena.
- Nježno gurnite gornji dio tijela s poda, pružajući kralježnicu dok držite kukove na podu.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Latovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Trapezi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice?
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
