Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa gore tijekom pokreta. Stisnite lopatice zajedno na kraju povlačenja kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci upute
- Stojte okrenuti prema kabelskom stroju s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite ručku s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Držeći laktove blizu tijela, povucite ručku prema trbuhu.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Uski veslački zahvat na sajli stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uski veslački zahvat na sajli stojeći prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latovi30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uski veslački zahvat na sajli stojeći?
Uski veslački zahvat na sajli stojeći prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uski veslački zahvat na sajli stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uski veslački zahvat na sajli stojeći prikladan za početnike?
Uski veslački zahvat na sajli stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
