Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste spriječili ozljede i osigurali maksimalno angažiranje leđnih mišića.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku za niski kabel i odaberite težinu.
- Sjednite na klupu okrenuti prema kabelskom stroju, stopala postavljena na platformu, lagano savijena koljena.
- Uhvatite šipku s prehvat rukama, ruke razmaknute u širini ramena.
- Povucite šipku prema struku, držeći leđa ravno i laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima?
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
