25 vježbi
Najboljih 25 vježbi na posebnoj spravi s videima i savjetima
Pregledajte vježbe na posebnoj spravi dizajnirane za preciznu izolaciju mišića. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i savjete za formu kako biste ciljali pojedine mišićne skupine s kontroliranim otporom i optimalnom mehanikom pokreta.
Često postavljana pitanja
Koje su kardio sprave dostupne i što svaka od njih trenira?
Najčešće kardio sprave su stacionarni bicikl (nizak utjecaj, usredotočen na kvadricepse i gluteuse), veslački ergometar (cijelo tijelo, uključuje noge, leđa i ruke), eliptični (nizak utjecaj, oponaša trčanje bez opterećenja zglobova), traka za trčanje, skijaški ergometar (ramena, jezgra i noge) i napadački bicikl (gornji i donji dio tijela istovremeno). Svaka od njih ima drugačiji mišićni naglasak i razinu utjecaja, tako da rotiranje između njih pruža potpunije kardio kondicioniranje.
Koja kardio sprava sagorijeva najviše kalorija?
Napadački bicikl i veslački ergometar dosljedno su na vrhu usporedbe sagorijevanja kalorija jer angažiraju i gornji i donji dio tijela istovremeno uz visoki otpor. Skijaški ergometar je slično zahtjevan. Stacionarni bicikli i eliptične sprave u istom percipiranom naporu sagorijevaju manje kalorija jer koriste manje mišićnih skupina. Za maksimalno trošenje kalorija, koristite sprave koje uključuju ruke i noge zajedno.
Koliko dugo bih trebao koristiti kardio sprave po sesiji?
To ovisi o intenzitetu. Za steady-state umjereno naporan rad, 20–45 minuta je produktivna sesija. Za visoko-intenzivne intervale na napadačkom biciklu ili veslačkom ergometru, 10–20 minuta radnog vremena često je dovoljno zbog zahtjevne prirode kardio vježbi za cijelo tijelo. Početnici bi trebali započeti s 15–20 minuta i postepeno povećavati vrijeme. Duže nije uvijek bolje; dosljednost u više tjednih sesija važnija je od trajanja sesije.