Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz pete kako biste potpuno aktivirali kvadricepse i mišiće zadnje lože te izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za potiskivanje nogu i stavite noge na platformu ispred sebe, na širini ramena.
- Prilagodite sjedalo tako da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Uhvatite se za ručke radi stabilnosti i držite leđa pritisnuta uz sjedalo.
- Potisnite platformu prema van produžujući noge, ali nemojte zaključati koljena.
- Polako se vratite u početni položaj savijanjem koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vanjski sjedeći leg press na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Vanjski sjedeći leg press na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjski sjedeći leg press na poluzi?
Vanjski sjedeći leg press na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vanjski sjedeći leg press na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vanjski sjedeći leg press na poluzi prikladan za početnike?
Vanjski sjedeći leg press na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
