Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje mišića prsa na kraju potiska i kontrolirajte težinu pri povratku kako biste učinkovito angažirali mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za potiskivanje prsa s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Čvrsto se uhvatite za ručke i stavite noge ravno na pod.
- Pritisnite ručke prema naprijed dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali nisu zaključane.
- Polako se vratite u početni položaj dok udišete, držeći napetost na mišićima prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi?
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi prikladan za početnike?
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
