Veslački ergometar
Savjeti stručnjaka
Koristite snažan pogon nogu, zatim snažno povucite leđima, i završite s rukama. Glatko obrnite slijed pri povratku.
Koraci upute
- Sjednite na veslački stroj s nogama vezanim i uhvatite ručku.
- Počnite s savijenim nogama i lagano se nagnite naprijed, ruke ispružene.
- Gurnite kroz noge dok ne budu ravne.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite ručku do donjih rebara.
- Ispružite ruke, a zatim savijte koljena kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeno trajanje ili broj zaveslaja.
Prati Veslački ergometar u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslački ergometar prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Bicepsi, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Posebna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi18 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Kvadricepsi12 %
Bicepsi12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsi10 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslački ergometar?
Veslački ergometar prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Bicepsi, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Posebna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslački ergometar?
Za početnike, započnite s 1 serija po 15-20min. Srednje napredni vježbači mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslački ergometar prikladan za početnike?
Veslački ergometar je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
